Le sommeil et le stress : le couple de rêve
Les ateliers QVCT et bien-être autour de l’expérience olfactive
Photo (c) Tracey Hocking @ Unsplash
L'atelier en brèf
Dans cet atelier axé sur la pratique, vous découvrez les propriétés sédatives (calmantes) d’un certain nombre d’extraits de plantes aromatiques.
Vous apprenez comment les huiles essentielles peuvent vous aider à faire face au stress aigu et au stress chronique pendant la journée et comment elles favorisent l’endormissement et augmentent vos chances de rester endormi(e) une nuit entière.
Vous apprenez à mettre les huiles essentielles en oeuvre en toute sécurité au travail, chez soi ou sur la route.
Les huiles essentielles, les essences, les absolues et les extraits CO2, ainsi que leur application par inhalation, diffusion et application cutanée, sont au coeur de cet atelier.
Bien dormi·e ?
Personne n’est à l’abri d’une mauvaise nuit. Lorsque vos problèmes de sommeil deviennent chroniques, des plaintes peuvent survenir qui entravent votre fonctionnement normal. Le stress quotidien auquel vous vous êtes habitué devient plus difficile à supporter. La pression du planning vous pèse, vous supportez mal les opinions de vos collègues, les réunions vous semblent sans fin …
L’insomnie à court terme, l’insomnie chronique et la parasomnie sont des problèmes de santé fréquents. L’enquête belge sur la santé de 2008 montre que 21% des personnes interrogées ont des problèmes de sommeil (Gisle et al., 2010). Les chercheurs étudient la relation entre le stress et une nuit courte (la durée du sommeil) ou une mauvaise nuit (la qualité du sommeil) – et vice versa : comment la qualité du sommeil affecte-t-elle notre résistance au stress le lendemain[1] ? Notre résistance au stress diminue lorsque nous dormons insuffisamment ou mal, et le stress est un rabat-joie qui vous empêche de vous endormir en douceur et de maintenir votre sommeil. Le cercle est bouclé. Reconnaissable?
Notre résistance au stress diminue lorsque nous dormons insuffisamment ou mal, et le stress est un rabat-joie qui vous empêche de vous endormir en douceur et de maintenir votre sommeil. Le cercle est bouclé.
L’impact sur la vie quotidienne est considérable : abaissement de l’efficacité du fonctionnement, diminution de la vigilance et de la concentration, somnolence, irritabilité … conduisent à une baisse de la qualité de vie, la « Qualité de Vie Liée a la Santé » (QVLS) (Health-Related Quality of Life, HrQoL). De plus, les troubles du sommeil sont liés à des facteurs de risque accrus: du dysfonctionnement immunitaire, à une résistance réduite aux infections, à diverses maladies[2].
Les huiles essentielles à l'aide
Les huiles essentielles sont plus qu’un gadget à l’arôme envoûtant : l’action des extraits naturels de plantes s’appuie sur la recherche scientifique dans diverses disciplines : de la psychologie au massage thérapeutique en passant par les applications cliniques dans le milieu hospitalier et dans les centres de soins. En particulier, les effets des huiles essentielles sur les réponses physiologiques et psychologiques au stress[3] (et les réponses à l’anxiété : les deux facteurs partagent en partie des conséquences similaires) et sur la qualité du sommeil[4] sont largement étudiés.
Dans cet atelier axé sur la pratique, vous découvrez les propriétés sédatives (calmantes) d’un nombre d’extraits de plantes aromatiques. Vous apprenez comment les huiles essentielles peuvent vous aider à faire face au stress aigu et chronique pendant la journée, ainsi que lorsque vous vous endormez et maintenez votre sommeil la nuit. Vous apprenez à les utiliser de manière pratique et sans danger à la maison, au travail et sur la route.
Le programme
L’exposé interactif
Les types et la dénomination des extraits de plantes aromatiques : huiles essentielles, essences et absolues ; huiles végétales.
Les méthodes d’application : odorat (olfactif), diffusion, sur la peau.
Présentation et découverte à l’aide de mouillettes d’une sélection d’huiles essentielles et d’huiles végétales : propriétés, indications, applications (voies d’administration conseillées), toxicité et précautions d’emploi.
L’exercice pratique (en option)
Les participant·e·s préparent un roller de 10 ml avec un mélange d’huiles essentielles dans un huile de support au choix (Vanille, Jojoba) et emportent le roller chez eux·elles pour application cutanée (sur la peau) à la maison, sur la route ou au bureau.
La participation à cet atelier est sans danger pendant la grossesse et l’allaitement. Le cas échéant, des précautions particulières seront communiquées lors de l’exposé.
Le résultat
- L’harmonisation du psyché et des émotions en cas de symptômes liés au stress
- La facilitation du renouvellement d’énergie et l’effet stimulant sur la pensée créative/productive
- Le soutient de l’état d’esprit et des interactions sociales
Les atouts
- L’exposé interactif et l’atelier pratique vont de pair
- Multilingue néerlandais et français Ontdek de workshop in het Nederlands
- Evidence-based : les ateliers s’appuient sur des études et de la littérature scientifiques
- Un travail sur mesure vous permet de mettre au point la formule souhaitée
- Vous fixez le planning : pendant, avant ou après les horaires de travail, pendant la pause du déjeuner …
- Rendez-vous dans votre entreprise, votre lieu de travail ou sur le lieu de votre choix
Le formateur
Les formules
Atelier en distanciel (en ligne et webinar)
1 heure
2 tarifs : jusque 50 personnes et > 50 personnes
néerlandais ou français
(1 heure sans pause)*
Atelier en présentiel
1h30min (jusqu'à 2h, à convenir)
Jusque 25 personnes
néerlandais ou français
Exercice pratique en option
(1h30 sans pause, 2 heures pause incluse*)
* Inclus : les heures de formation plus les pauses convenues plus 15 minutes avant plus 15 minutes après. Pour les ateliers en présentiel : plus indemnité kilométrique à partir de Zwevegem (Belgique) au taux en vigueur.
Tarifs exonérés de TVA jusqu’au 31 déc. 2022. Paiement 14 jours date de facture.
Confirmez votre atelier: un acompte de 30% est payable à la commande.
Les Conditions Générales s’appliquent.
En pratique
Nous prenons en charge :
- l’atelier ou l’exposé interactif
- les extraits de plantes utilisés par de formateur pendant l’atelier, dans un but éducatif*
- l’édition des certificats de participation (si souhaité)
*Si vous optez pour une atelier avec exercice pratique pendant lequel les participant·e·s créent un mélange personnel, les extraits de plantes et les accessoires seront facturés.
Vous prenez en charge :
- l’organisation et, si souhaité, la promotion de l’activité auprès de votre audience interne, membres, clients …
- la gestion des inscriptions
- la mise à disposition d’un local, équipé d’un beamer (VGA ou HDMI) (avec, en option, un white board ou flipchart)
- l’eau et autres boissons chaudes, selon votre choix
- la responsabilité civile
- selon votre cas, vous fixez le tarif par participant, vous encaissez en vous facturez les participants
Pieds de page
[1] Consultez, entre autres :
Drake, Pillai, & Roth, 2014
Kalmbach, et al., 2018
Kalmbach, Anderson, & Drake, 2018
[2] Consultez, entre autres :
Friese, Diaz-Arrastia, McBride, Frankel, & Gentilello, 2007, p. 1210
Itani, Jike, Watanabe, & Kaneita, 2017, p. 254
[3] A propos de l’action des huiles essentielles et de leurs composants biochimiques sur les conditions de stress et d’anxiété, consultez, entre autres :
Heuberger & et. al., 2001, p. 291
Shin & Liberzon, 2010
Hur, Ji-Ah, Lee, & Lee, 2014
Chamine & Oken, 2016
Donelli, Antonelli, Bellinazzi, Gensini, & Firenzuoli, 2019
[4] A propos de l’action des huiles essentielles et de leurs composants biochimiques en cas de troubles du sommeil, consultez, entre autres :
Hwang & Shin, 2015
Lin, et al., 2019
Littérature
Chamine, I.,, & Oken, B. S. (2016). Aroma Effects on Physiologic and Cognitive Function Following Acute Stress: A Mechanism Investigation. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 713–721. https://doi.org/10.1089/acm.2015.0349
Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G. F., & Firenzuoli, F. (2019). Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta‑analysis. Phytomedicine, 65, Article 153099. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2019.153099
Drake, C. L., Pillai, V., & Roth, T. (2014). Stress and Sleep Reactivity: A Prospective Investigation of the Stress‑Diathesis Model of Insomnia. Sleep, 37(8), 1295–1304. https://doi.org/10.5665/sleep.3916
Friese, R. S., Diaz-Arrastia, R., McBride, D., Frankel, H., & Gentilello, L. M. (2007). Quantity and Quality of Sleep in the Surgical Intensive Care Unit: Are Our Patients Sleeping?. Journal of Trauma: Injury, Infection & Critical Care, 63(6), 1210–1214. https://doi.org/10.1097/ta.0b013e31815b83d7
Gisle, L., Hesse, E., Drieskens, S., Demarest, S., Van der Heyden, J., & Tafforeau, J. (2010). Gezondheidsenquête België, 2008. Operationele Directie Volksgezondheid en surveillance.
Heuberger, E., Hongratanaworakit, T., Böhm, C., Weber, R., & Buchbauer, G. (2001). Effects of Chiral Fragrances on Human Autonomic Nervous System Parameters and Self‑evaluation. Chemical Senses, 26(3), 281–292. https://doi.org/10.1093/chemse/26.3.281
Hur, M. H., Song, J. A., Lee, J., & Lee, M. S. (2014). Aromatherapy for stress reduction in healthy adults: a systematic review and meta‑analysis of randomized clinical trials. Maturitas, 79(4), 362–369. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2014.08.006
Hwang E., & Shin S. (2015). The Effects of Aromatherapy on Sleep Improvement: A Systematic Literature Review and Meta‑Analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(2). https://doi.org/10.1089/acm.2014.0113
Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2017). Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta‑analysis, and meta‑regression. Sleep Medicine, 32, 246–256. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.08.006
Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders. Journal of Sleep Research, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Hyperarousal and sleep reactivity in insomnia: current insights. Nature and Science of Sleep, Volume 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/nss.s138823
Lin, P. C., Lee, P. H., Tseng, S. J., Lin, Y. M., Chen, S. R., & Hou, W. H. (2019). Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta‑analysis. Complementary Therapies in Medicine, 45, 156–166. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.06.006
Shin, L. M., & Liberzon, I. (2010). The Neurocircuitry of Fear, Stress, and Anxiety Disorders. Neuropsychopharmacology, 35(1), 169–191. https://doi.org/10.1038/npp.2009.83